这段时间，有谁还没被刘畊宏刷屏？

明明是一位歌手，却靠直播健身火出了圈。

先是有腋毛被提示“不雅”被迫停播， 后来因为胸肌太大衣服太紧身被平台警告打“擦边球”再度禁播，最后求生欲极强的刘畊宏直接穿上了羽绒服跳操...

整个一套下来，刘畊宏连同“刘畊宏女孩”们都火得不行。

But，“刘畊宏女孩”可不是想当就能当的。

有多少人和本牧一样差点试试就逝世，还有人一不小心把自己给整受伤了...

为了大家能更安全健康的健身，小编特意整理了4个注意点，一定要多多注意哦~

一、热身

热身的目的是为了唤起肌肉弹性，尽量避免冷不丁运动造成不必要的运动伤害。拉伸运动、原地跑、或是小幅度先跟着视频动几分钟，等肌肉不那么僵硬觉得自己微微发热了，再跟着直播节奏来也不迟。

二、措施

以刘畊宏的毽子操为例，节奏快、强度大、时间长，咱想好好练还真得做点保护措施才行。

准备瑜伽垫/防滑垫，记得穿运动袜不要穿丝袜，新手能穿鞋尽量穿鞋，不怕社死的可以穿上运动鞋在室外跳，这一步主要是为了防滑、减震，避免扭伤。

注意清场，把桌椅板凳都挪开，免得一不小心把自己给误伤。

空腹不要跳（根本跳不动），饭后半小时不要跳，容易胃疼。

三、循序渐进

前不久有个女孩跟跳5分钟导致黄体破裂，还有扭伤了腰的，崴到了脚的...

一切的一切都在提醒大家，要运动但不要太卷，在学会健康运动的同时也要学会分辨自己是否合适这一项运动。

比如有腰肌劳损、腰间盘突出、脊椎侧弯的，再比如腿脚关节受过伤有旧患的，过于肥胖、高血压、心脑血管疾病的，还有一些其他特殊情况小牧无法一一列举的情况，在选择运动时最好先咨询专业人士（医生、康复师、健身教练等）再进行。

就算是合适，也要根据自身情况来调节强度和时间。不然，可能分分钟喜提刘畊宏老婆（vivi）同款“痛苦面具”。

四、抗糖健身

但凡对健身塑形有过一点了解都知道，运动只是健身的一部分，饮食营养在整个过程中同样非常重要。

一般健康成年人的饮食在荤素搭配的前提下还要讲究多样性，有减脂瘦身需求的人更应该注重糖分的摄入。

无需盲目戒糖，因为在我们日常吃的食物中，即使没有甜味，也都或多或少的含有一些糖分，而且就算不吃糖，人体也会做糖化反应。盲目戒糖，真的就是戒了个寂寞。

降低AGEs最简单直接的方式就是少吃含AGEs的食物、避免高碳水化合物饮食习惯。平时养成查看配料表的习惯，用天然水果、自制不加糖酸奶等代替甜食，以白开水或茶水逐渐代替各种含糖饮料。

如果健身后会胃口大开，想要大吃一顿的人不如从抗糖丸入手！

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